Mendapatkan tubuh yang sehat dan atletis membutuhkan kerja keras dan dedikasi, tapi bukan tidak mungkin. Meskipun atlet menjalani jadwal pelatihan yang kuat dan rejimen makan yang ketat, non-atlet juga dapat membuat rencana makan yang sehat untuk membantu mendapatkan tubuh baik kencang yang begitu sangat didambakan. Menjalani rutinitas pelatihan reguler yang mencakup kekuatan dan latihan kardiovaskular dan makan "bersih" cukup untuk membantu orang mulai penumpahan lemak dan mengekspos otot mereka bekerja sangat keras untuk mendapatkan.
berikut adalah Cara Mudah Mendapatkan Tubuh sehat dan Atletis :
Langkah 1
Makanlah makanan yang menyehatkan tubuh dan sehat. Sebagai aturan umum praktis adalah bahwa semua makanan harus mencakup karbohidrat, sayuran dan protein. Ketika datang ke ngemil, buah-buahan seperti semangka, melon, anggur, apel dan pisang dapat jadi pertimbangan. Anda juga dapat membuat makanan anda sendiri seperti campuran almond, kacang mete, kemiri, aprikot kering dan cranberry. Jangan melewatkan makan dan makan setiap tiga sampai empat jam. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak sarapan, membuat protein shake dalam blender.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur. Menggabungkan kekuatan dan latihan kardiovaskular dalam rutinitas kebugaran Anda. Melatih setiap kelompok otot non-berturut-turut hari. Misalnya, rejimen latihan sederhana dapat direncanakan sebagai berikut: Senin: dada, punggung, cardio, Selasa: kaki, Rabu: bisep, trisep, bahu, cardio, Kamis: hari libur, Jumat: sirkuit total tubuh, Sabtu: hanya cardio , Minggu: hari istirahat. Sirkuit latihan sangat efektif dan hanya berarti bahwa Anda akan melakukan berbagai latihan kembali ke belakang dengan sedikit atau tidak ada istirahat antara stasiun. Rutin kardiovaskular Anda dapat bervariasi juga. Berjalan pada treadmill atau track adalah latihan ketahanan indah, namun Anda juga dapat menggunakan mesin, master tangga elips atau bahkan menjalankan tangga di stadion. Hanya menjadi kreatif dan bersenang-senang dengan itu.
Langkah 3
Beristirahat. Dengan semua pelatihan yang Anda akan lakukan, ingat bahwa otot Anda perlu waktu untuk pulih. Jaga tubuh Anda dengan mendapatkan sebagai dekat dengan delapan jam tidur mungkin. Tetap terhidrasi selama latihan Anda dengan minum air atau minuman olahraga seperti Gatorade, Powerade atau Propel. Jangan lupa untuk pemanasan sebelum berolahraga dan pastikan untuk mendinginkan dan meregangkan otot-otot Anda keluar setelah menyelesaikan latihan rutin Anda. Ini akan membantu mencegah kram dan memungkinkan Anda untuk menikmati latihan bebas cedera.
Tips dan Peringatan
Piramida adalah cara yang bagus untuk memvariasikan rutinitas resistance training Anda. Misalnya, menetapkan satu: 5 lbs/15 repetisi, set kedua: 8 repetisi lbs/12, tiga set: 10 lbs/10 repetisi. Seperti Anda meningkatkan jumlah berat yang Anda gunakan, mengurangi jumlah repetisi. Anda juga dapat "piramida bawah" dengan melakukan sebaliknya.
Jika Anda merasa salah satu dari gejala berikut selama latihan, hentikan segera: pusing atau pusing, nyeri / kram, nyeri dada, atau sesak napas. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen kebugaran setiap
